Всеукраїнський день психолога

23 квітня своє професійне свято відзначають послідовники Фрейда, Юнга і Карнегі — українські психологи. Спеціалісти цієї професії не лише допомагають людям знайти душевну рівновагу, впоратися з депресією, позбутися комплексів — вони своїми мудрими порадами часом кардинально змінюють життя.

Сьогодні, у складні часи війни, багато людей, а особливо дітей та підлітків потребують психологічної підтримки, тому що не можуть самостійно впоратися з тривогою, панікою, страхом та іншими переживаннями. Тривога та переживання у відповідь на загрозу життю та здоров’ю — це нормальна фізіологічна реакція. Якщо людина абсолютно нічого не боїться, то це, скоріше, психічне порушення, наприклад депресія або апатія.

Ми ділимося порадами психолога, як впоратися з негативною інформацією та зберегти спокій у складний військовий час:

1. Інформаційна атака — є найбільш травматичною в ситуації воєнної загрози, тому варто припинити постійно шукати інформацію щодо дій агресора. Пам’ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше, ніж від перебування безпосередньо в зоні бойових дій.
2. Плануйте майбутнє. Варто думати про майбутнє, а не зосереджувати увагу лише на новинах про війну.
3. Турбуйтеся про когось, бо якщо ви будете дбати про близьких, друзів, домашніх улюбленців, то рівень вашої тривожності значно знизиться.
4. Займіться активною роботою. Не сидіть на місці, продовжуйте жити, виконуючи прості побутові справи — це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.
5. Відмовтесь від вживання алкоголю.
6. Антистресова поведінка. Це насамперед сон 7-8 годин, здорове харчування та фізична активність. Такі базові речі допоможуть бути в гармонії зі своїм тілом та повернути почуття захищеності.
7. Переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не варто додумувати, фантазувати, перебирати в голові різні варіанти розвитку події. Такі думки точно не слугуватимуть емоційній стабільності.

В Україні також працюють спеціальні лінії психологічної допомоги населенню:
1. Міжнародна гуманітарна організація «Людина в біді» надає безкоштовні цілодобові психологічні консультації та скеровує до основних інформаційних служб людей, які живуть уздовж лінії розмежування. Крім того, зателефонувавши за номером 0 800 210 174, можна дізнатися інформацію про наявну гуманітарну допомогу.
2. Фундація «ВАРТО ЖИТИ» запустила ініціативу, у рамках якої 50 психологів зі всієї України в будні дні надаватимуть безкоштовну психологічну допомогу за номером: 5522 (Водафон та ін.) або +38 (093) 170 72 19 — для абонентів Kyivstar.
3. Психологічну допомогу можна отримати за номером цілодобової гарячої лінії — 0 800 210 160.
4. Також є цілодобова гаряча лінія для учасників війни та їхніх родичів — 0 800 501 212. Телефонувати можна зі всіх областей України.

Психологічна допомога в телеграм-каналах, застосунках та сервісах:

• Довідник «Де можна отримати безоплатну психологічну підтримку?» (консультативні центри, чати, боти, лікарі).
  https://cutt.ly/3A3hVhk
• Друг. Перша допомога – бот для отримання першої психологічної допомоги
  https://lnkd.in/drxBPYGf
• Сайт Tellme: цілодобово, безплатно (залишити заявку та очікувати, звʼяжуться якомога швидше)
  https://tellme.com.ua/
• Чат-бот ГІ «Марш жінок», де можна знайти психологічну допомогу 24/7
  https://lnkd.in/dNDdMvtk
• Психологічна допомога українцям під час війни – телеграм-чат
  https://lnkd.in/daDjqMxV
• Чат колективної психологічної онлайн-підтримки в Telegram
  https://t.me/yaktuzaraz
• Асоціація психологів України. Безкоштовна онлайн-група, консультації
  https://lnkd.in/dZJi66-z
• Психотерапія під час війни. Теорія і практика самодопомоги
  https://cutt.ly/FA3k1fp